，只不过速在速度上不一样，马自强是八档，史正文是九档，至于韩玲则是十一。
这也是陈严在训练大纲上着重标注出来的，一开始三人在看到这样的指示时还有些疑惑，稍作联想，三人大概也能知道一个情况了。
马自强之所以八档，还是因为昨天的考核时候展现出来的速度就是这这个层次，至于史正文仅仅是肺活量上的问题，体力上也有些差距，按照九档的速度来跑算是锻炼他的肺活量和体力，至于韩玲的十一档，估计也是陈严给她设下的题目。
当时陈严就是用这个速度同她打的赌，既然想要超越陈严，最少也要习惯这样的速度才行。
时间要求为五分钟，这是第一轮的时间，在结束这一轮的训练后陈严这边也随之停下俯卧撑。
五分钟，八百个标准俯卧撑，这样的速度也是没谁了。
想到这里所有人看着陈严留着不少汗水，自然能够看得出陈严的状态。
“刚刚热身完，你们现在也差不多吧”
陈严笑着说“五分钟，能够坚持住很不错，但这只是第一轮，总共有三轮，你们能够坚持到第几轮”
这个问题让三人倒是有些难到了，如果说只是一两次的话还能勉强坚持，马自强的话则是第一轮就已经差不多了，而陈严现在说是要经过三轮，这样的训练量能算不大吗
“放心啦你们跑五分钟我也自然会给你们休息时间的不多不少三分钟”
陈严笑嘻嘻的脸倒是让在场的三人恨不得上去撕了，尤其是韩玲，十一档的速度跑五分钟休息三分钟，总共三轮，这样的训练就算是她也承受不了啊
“别慌啊”
陈严看着三人脸上恨不得吞了他的表情，也是无奈，心里想着，这才只是刚开始，你们就这个表情了，等到之后该怎么办
不过，确实不能拿自己和他们进行比较，这样的对比只是对他们的不公平。
纵然从小就进行过不少训练的韩玲也吃不消这样的训练，然而陈严现在还只是大概的让他们体验一下自己当初的训练而已。
“这个训练若是你们能够坚持住，对你们绝对只有好处没有坏处的”
陈严知道，若是训练的人换成那个变态肌肉女，恐怕还乐此不疲嘞不过现在参训的人身体素质上能够和王娇学姐相比的恐怕也就只有韩玲能够勉强对比一下。
“陈教官啊”
马自强哭丧着脸道“这样的训练队我来说简直就是煎熬了吧”
马自强一想到自己的体型若是真的按照这个大纲走，恐怕第三轮自己可以直接躺地上休息了。
这样的训练对他来说太过于致命了
“强哥”
陈严有些痛心疾首道“这样的训练若是不能承受下去的话，你的完美身型怎么办呢”
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