出现了苦涩的表情。
每周训练6天，每天训练6个小时，每次6个阶段，陈凡对于这个还是能接受的。
但是下面……
每天投篮练习:投中2000个跳投，1000个中投，1000个三分！
5组仰卧起坐，每组100次！
3组杠铃弯举，每组10次！
2组杠铃卧推，每组10次！
再来折返跑20次，20米！
随后休息一会儿！
再投中200个擦板跳投！或者小抛投，或者转身后仰跳投。
四组弓步挺举，每组10次！
四组三头肌推举，每组10次！
2次800米！
疲劳后再来3次四百米！
2组小腿腓肠肌训练，每组12次！
做完这些之后，终于又可以休息了！
再是10组深蹲，每组2次，！
4组反身腹部训练，每组10次！
3组抢篮板接跳投训练！
再来5次100米跑！
紧接着要投中100个罚球！
可以得到第三次休息！
休息完之后是三组肩部推举，每组8次！
3组韧带拉伸，每组12次！
2组器械下拉，每组10次！
2组低位划船训练，每组10次！
2组俯卧腿弯举，每组10次！
再来3组17米折返跑！
最后的休息时间！
反复观看科比的比赛录象！科比会亲自上场指导！
最后再来3组自杀式训练，突破自己的极限。
陈凡看着训练计划上的内容，内心有些害怕的同时也有一些莫名的激动，终于要亲自体验666魔鬼训练的恐怖之处了！
“这是我接下来20天的训练计划？”陈凡抬起头，有些兴奋地说道。
“你想多了，这只是你第一天的训练计划，明天就会根据你今天的训练效果和完成度进行微调，不过肯定会比今天的更难，而且以后量也会逐步增加！”史密斯·奎克
笑得很猥琐，对着陈凡挑了挑眉。
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