下训练都是客户自愿，与健身房无关。
当然，计划也并没有那么可怕，健身房也是出于安全考虑。
看了两遍合同，确定没什么问题，李文利索的签上了自己的名字。
“好了，那么李哥，从今天开始，你的锻炼时间改为下午6点晚上8点半。”
“6点过来后，先进行一个的小时的热身锻炼，具体到时候我会指导您。”
“7点后休息15分钟，然后进行咱们得压轴训练，动感单车！”
“李哥以前骑过动感单车吗？”
顿了顿，崔月婵问道。
李文表示没有，以前连健身房都没来过，哪有那闲钱！
“好的，那一会我先带您熟悉一下动感单车，这种属于高强度运动，我的计划是您能在两天内坚持住完整的一节课。”
“一节课为45分钟，对体能的要求很大，希望从现在开始您能认真起来。”
看对方一脸严肃的样子，李文点了点头。
接下来李文又在小姐姐的要求下，在跑步机上匀速跑了20分钟，又慢走了10分钟，累的李文气喘吁吁。
“体能有点差，肺活量也不行，休息10分钟，我带您去熟悉下动感单车。”
李文累的是上气不接下气，点了点头，一屁股坐在沙发上就不想再起来。
稍微平复了下快要爆炸的肺部，李文又跟着崔月婵进了动感单车房间。
“这样，您坐上去，脚放在车蹬上，把脚固定好，然后双手扶住车把。”
“对，然后慢摇，臀部翘起来，想象一下您正在骑着山地车。”
“嗯，保持这个动作，屁股不要坐下，双脚慢慢蹬，一定要慢慢蹬，控制住自己的力量，千万不要跟着车轮的速度蹬，这样会越来快，容易卡主您的脚。”
“慢点，控制住腿部的力量，然后身体随着腿部运动起来，对，就这样，慢慢来，身体不要绷的太紧，放松一点。”
……
累！非常累！累死人！
不过是骑了10分钟，李文感觉自己的腿都在发抖！浑身的汗哗啦啦的往下滴！
“先这样，噢对了，明天起来您的身体可能会多处疼痛，肌肉拉伤的缘故，不过这种运动量，可以无视掉。”
“之前有个跟您需求一样的客户，骑了一个星期的动感单车瘦下来6斤，不过大部分都是身体的水分以及运动带来的加快肠胃蠕动所排出的宿便。”
小口喝了半瓶水，李文使劲喘了口气，很累，但是又有种莫名的爽快！
“回去之后可以多吃点牛肉，主食可以吃点面条，多吃点菜以及豆类食品。”
“不要吃辣，辣会刺激您的胃口，让您吃的更多，太凉的也不要吃。”