，并将意识放在有感觉的部位上，倾听身体的感受，量力而行，很多人为了尽快达到效果会强迫身体过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。你无需那样，只要每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。」
「好的。」楚晓学着她跪在地上，然后双手合十挺直了身体。
「我这只是起手动作，接下来要教你的第一个动作是前屈式，请看好了。」黛黛儿说完站了起来，然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上，接下来使用前额触到双腿，双膝保持伸直。
她边做这个动作边说，「在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。」
黛黛儿做这个动作时，是面对楚晓而做，当动作到位时，只将自己的后背展示给了对方，所以楚晓仔细观察好她的动作后，照着做了起来。
这个动作很简单，只需要向前屈直，所以没有什么难度。
黛黛儿发现他完成这个动作后，便要求他保持5分钟，「屈式有助于减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。」
别看这个动作简单，保持住却非常累人，楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上，开始大口喘着粗气。
「你刚刚做了剧烈运动，支撑不住也很正常，接下来我们一起做弓式动作。」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住了脚踝，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。
这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难，他依言照做，然后盯着她的身体准备学习一下个动作。
「先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部和双腿同时上抬，使身体向上拱起，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，让身体呈弓型。这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度，还能拉伸两腿肌肉，使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解，增加柔软度。」
黛黛儿边说边将自己的腰往后弯，胸部上抬并前倾，然后用双手抓住脚踝支撑身体。
当她完成这个动作后，头部后仰，胸部前倾，顿时硕大的胸部就饱满而圆润地直挺挺展露在楚晓面前，那两颗椰子实在是太过丰满了，又是裹在紧身衣里，简直要把衣服分分钟撑爆，呼之欲出。
楚晓所有的注意力都在她的上半身上，猛然看到这样的场景，猝不及防之下，血脉贲张，鼻腔一热，顿时就喷出了鲜血。
翠西正好坐在他的对面，从她的角度看不到黛黛儿胸部的样子，却一眼就看到他的鼻子流出血来，忙惊呼了一声，「呀，你鼻子流血了。」
「啊，真的是。」楚晓觉得嘴巴也热乎乎的，赶紧低头一抹，鲜血淋漓，忙捂住了鼻子，然后跑进厕所洗了起来。
黛黛儿闻言从地上站了起来，看到地上的血迹也是一脸疑惑，她随后向翠西分析道，「可能