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自从那日鬼王达骗何金银有无敌风火轮这招后，陈拾就决定对他进行训练。
何金银常年配送外卖，身体素质自然不错，但与黑熊相比还是差了不少，所以训练体能刻不容缓。
跑步是最好的训练方法，长距离慢跑可练习耐力，短距离冲刺主要练习腿部爆发力，而将二者结合的变速跑，则是可以提升爆发力、耐力以及平衡力。
等两人来到杂货铺时，何金银已经是汗流浃背，身上的衣服都被浸湿了。
鬼王达看了他一眼，然后继续欣赏《龙虎豹》杂志：“气喘吁吁的，被狗追啦？”
何金银瘫倒在地上，无力的抬起手冲对方打了个招呼，然后才解释道：“跑好几英里，不累才怪。”
鬼王达颇为不屑的撇了下嘴：“要是这点苦都吃不了，那你还是送外卖去吧。”
陈拾笑道：“三英里变速跑，阿银能坚持下来已经很不错了。”
鬼王达开始吹嘘起来：“哼，跟我年轻时候比差远了，想当年我打遍日本无敌手，靠的就是超强的体力……”
陈拾笑着摇了摇头，心想你这超强体力都用在跟美女学习外语上了吧。
“再歇息十分钟，然后进行下一步训练。”
“啊？还来？”
没理会对方的哀嚎，陈拾从杂货铺拽出两个较大的垫子，将其铺到地上，见时候差不多了，就冲他招了招手。
走到垫子上，何金银有些疑惑：“大侠，这是？”
“拿我当作你的情敌，出手攻击我。”
何金银下意识往后退了一步：“这，这不好吧。”
陈拾不怀好意的笑了下：“不敢？我无所谓，阿丽可就惨喽，天天被黑熊骚扰。”
“死就死，拼了！”
何金银大喊着冲了过来，仿佛要慷慨就义一般。
陈拾可不会惯着他，抓住对方的手腕，然后迅速的切入进去，用臀部顶住他的腰部，接着将其拉向自己，利用杠杆原理，使何金银从自己的后方摔了出去，最后重重的落在了垫子上。
嘭！
“哎呦，好痛啊。”这一摔差点没把何金银弄散架，脑袋也有些发晕。
“这招叫过肩摔也叫背负投，是柔道中技巧较高的一种投技，我摔你可能会留情面，换作黑熊就不一定了。”
有一刹那，何金银想过退缩，可一想起阿丽俊俏的脸庞，他仿佛又多了几分力气。
“再来！我一定要打败黑熊！”
鬼王达放下杂志，对其竖了个大拇指：“好！有志气，师父永远支持你！”
话是这么说，可心里却不是这么想，这种训练只能锻炼对方的抗击打能力，让他不至于被敌人摔死，至于打败黑熊，简直是天方夜谭。