反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球。梨球分两种，悬挂式梨球，上方固定，悬于空中，训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式梨球，弹簧杆连接，下部固定于地面。训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。
三：打沙袋，打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。
四：跳绳 ，跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。
五：手靶训练，拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段，它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时，应把握好出靶的距离、时机、位置及变化，以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。
每天一早，方晟必跑个10公里，中间夹着空击，每天击打梨球1w次，跳绳1w次，俯卧撑每天1200次，136公斤的大轮胎每天翻100次，负重转体每天也是500+，力从地起，腰部是传递力量的一个枢纽，练习转体可以发达腰两侧肌肉，加强扭腰的力量，对提高出拳力量很有帮助。
打沙包，防御脚步练习，仰卧起坐出拳，击掌俯卧撑，这些一丝不苟的完成后，就开始不间断的的实战练习，罗奇给方晟找了足足有4个陪练，每次实战起步两小时，中间陪练可以换人休息，而方晟则只有咬着牙不断的坚持着，辛苦的训练不禁让所有在场的人动容，如此高强度的训练，简直不可想象，要不是方晟有恢复秘药的的存在，这样训练绝对会把身体搞垮。
在洛杉矶法院，卡温盾涉嫌诽谤侮辱方晟的案子也开庭了，米国法律中诽谤罪很难成立，成立的条件有五，比较苛刻，一是要证明这个陈述是事实上错误的（false）二是这个陈述是具有污蔑性的（defamatory）三是这个陈述要和原告相关(of and ncerning)，四，这个指控陈述要published to a third party，五，要确定这一条的标准首先要确定被诽谤的人是名人。六，原告方晟要能展示这个陈述对其产生了伤害。当然这一条要适用于卡温盾的言辞对一群人造成伤害，刚好有收集了卡温盾涉嫌种族歧视的言论，要知道在米国反对种族歧视在公开场合绝对是政治正确。
在美国联邦一级和大多数州法中，诽谤属于民事案件，如果裁决原告胜诉，主要的罚则就是罚款。只有在科罗拉多、佛罗里达等17个州和波多黎各、维京群岛两个领地的诽谤案件有刑事罚则的规定。所以方晟也没有指望让卡温盾入刑事判罚，只要罚钱就好，而且对于赔偿的金额方晟一直不松口，就把这件事情一直