晚自习之后，陈祎将资料往抽屉里一锁，提着杯子回了宿舍。
第二天清晨，陈祎照例早起来到了操场，先来了十公里。
跑完之后，并没有像往常一样会宿舍换衣服，而是找了个角落，学习黑龙十八手，锻炼上肢。等操场上的跑操声散去了，才从角落里走出来。
“这边！”
见到陈祎，手里提着一双钉鞋的徐长征站了招手。
“教练！”
徐长征将钉鞋往地上一扔，朝陈祎笑了笑：“今天先摸一下底，你跑一个一万米，配速尽量快一点！”
“哦！”陈祎点了点头。
“对了，你已经热过身了吧？”
丁辛点了点头，坐到地上，将脚下的鞋扒下来，换上了钉鞋。
“各就位，预备，跑！”
陈祎撒开丫子就蹿了出去。
因为是一万米，陈祎并不需要考虑体力的问题，因此直接将节奏提到了最快。
跑完一圈，陈祎看了一下计时，差不多是一分二十五秒左右，虽然还有提升的空间，可陈祎并没有提速：练的时间太短，耐力不足，而且力量训练也该没有开始……
而就在陈祎跑圈的时候，十二班的教室里却是闹翻了天，所有靠窗子的同学，全都趴到了窗口。
“这也太强了点吧？”
陈祎的配速很均匀，基本上都是一分二十五秒左右一圈。
四百米一圈的跑道，一万米需要二十五圈。
看着跑道上陈祎的速度一直没有降下来，场边计时的徐长征脸上露出了一丝得意的笑容：捡到宝了，最起码动作和步频控制得堪称完美。
最后五圈，陈祎开始提速……
“三十三分五十一秒！”
听到徐长征报出的成绩，陈祎松了口气。
等陈祎的气息平复下来之后，徐长征板着脸走到陈祎跟前：“陈祎，你知道你的问题在哪里吗？”
陈祎点了点头：“耐力和核心力量都差了一点。”
徐长征有点意外：“你是跟谁练的？”
陈祎叹了口气，将提前准备好的说辞拿出来：“初中的时候，认识了一个网友，他说自己是专业的马拉松运动员，就跟着练了一段时间。”
“怪不得！”徐长征笑了笑，伸手拍了拍陈祎的肩膀，“恭喜你，已经过了国家二级运动员的标准线了！”
“谢谢教练！”陈祎笑着将钉鞋脱下来，还给了徐长征。
说实话，成绩有点出乎陈祎的预料，陈祎也并不是很吃惊：塑胶跑道和钉鞋的组合，比公路赛的马拉松更容易出成绩。
“今天就先到这里吧，你先回去吧！明天再过来。”
陈祎走后，练中长跑的