一场3ooo米长跑比赛，前3oo-4oo米一般是加跑阶段，最后3oo-4oo米是终点跑阶段，中间阶段的全都是途中跑。
长跑比赛，7o%以上的竞距离都由途中跑来完成，途中跑的节奏把控，也往往决定着运动员在这场比赛中能做出的成绩水平。
杜柯保持着约4.5步/秒的步频节奏来对应途中跑，呼吸节奏则控制在8o-85个呼吸周期每分钟，这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在5o%比5o%左右。
杜柯的田径就是他大伯教的，大伯说了：玩长跑，玩的就是节奏感，配、呼吸、供能的节奏一定要把握好，节奏一乱肯定死翘翘。
杜柯保持着高频节奏跑到了15oo米……跑着跑着，转眼又跑到2ooo米了，他的步频忽然放慢、呼吸加重，他现，自己的体能居然有点跟不上跑步节奏了。
“什么情况？呼呼……”
杜柯跑着跑着觉得纳闷啊，于是只能放缓节奏，开始减。
2ooo米之后，杜柯的途中跑度越来越慢，因为他的体能消耗幅度越来越大。
“不对啊！我的耐力可是12o啊，跑个3ooo米，怎么连高频节奏都对应不了呢？”
杜柯这时已经跑到27oo米了，进入到了终点跑阶段，按正常的3ooo米跑战术，他该冲刺了。
但杜柯却冲不起来了，当他跑到终点时，步频、步长都降到了很低的一个水平。
跑的度是由步频和步长决定的，步频低、步长距离短，最终的成绩肯定快不起来。
步频和步长又跟运动员的体能紧密相关，没体力了，迈的步子当然小、迈步频率当然低。
杜柯跑完了3ooo米，蹲在老妈面前大口喘气，不对呀？什么情况啊？我游15oo米也不会这么累啊！
游泳项目中的室内长池15oo米，就相当于田径中的场地赛道1万米，都是标准泳道/跑道中最长距离的竞项目。
当然了，游泳的15oo自和田径的1万米跑也不能直接对比，只能说做个参照物。因为游泳和田径是两个完本不同的项目，一个水里游，一个地上跑，能一模一样吗？水和空气的阻力也不一样，游泳和跑步的前进动力更不一样。
这时柯美华的手计成绩出来了，她有些惊奇的说：“可以啊儿子，8分29秒12，你已经过3ooo米跑一级运动员的成绩线了。”
男子3ooo米跑一级运动员的达标线是8分35秒，杜柯的这个测试成绩过了一级运动员的达标线。
听到自己8分29秒12的成绩后，杜柯一屁股坐到地上，他十分失望、也很疑惑：“太慢了，离全国纪录还差半分钟，实在是太慢了，不应该啊，真是百思不得其解。”12o的耐力，12o的体质，12o的度，12o的技巧，126的爆力，连全国纪录都还差