前，道：
“两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更。昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑。降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。”
双脚各自一弓一仆后，齐高两脚打开，脚尖内扣，双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻，配合呼吸做屈体动作，吸气时身体挺直，目向前视，头如顶物，呼气时直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，脚跟始终不离地面，道：
“两手齐持脑，垂腰至膝间。头惟探胯下，口更齿牙关。掩耳聪教塞，调元气自闲。舌尖还抵腭，力在肘双弯。”
最后一势，齐高两腿打开，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹，十指交叉，旋腕反掌，道：
“膝直膀身，推手自地。瞪目昂头，凝神壹志。起而顿足，二十一次。左右伸肱，以七为志。更坐作功，盘膝重眦。扣住于心，息调于鼻。定静乃起，厥功准备。”
巳时进入一座市镇，齐高找到一间间酒楼坐下，唤来满满一桌美食，与晋无咎推杯举筷一通吃喝。
齐高道：“这十二势说难不难说易不易，我当初练了一个月是有的，你竟能在短短两个时辰内学会。”
晋无咎道：“齐大哥过奖了，我这是囫囵吞枣，以我的武功基础，要想练到你这样的境界，又岂止是短短一个月能做到的？”
齐高笑道：“真是此一时彼一时，想到牟庄初遇，你还是个爬上爬下的无知少年，短短数月，你已变成奋发图强的名家子弟，帮主一心想要振兴丐帮，你将来必是他的左膀右臂。”
晋无咎道：“能帮上小哥哥小姐姐的忙，我当然求之不得，但我荒废掉太多时间，现下还差得远呢，齐大哥你才是丐帮中最顶尖的人才。”
齐高摆摆手，道：“我可不想过问这些帮中大事，做个六袋闲散弟子，整日里逍遥江湖，于愿足矣。”
晋无咎经他提醒，心念一动，道：“我正有一事想要请教齐大哥。”
齐高道：“甚么事？”
晋无咎道：“我曾听小哥哥小姐姐说，你在牟庄立下大功，小哥哥想要让你升袋，你却没有答允，为甚么？”
齐高道：“丐帮中一二三袋为低袋，四五六袋为中袋，再往上升，我不是成了高袋弟子？”
晋无咎奇道：“高袋弟子有甚么不好么？”
齐高道：“铜砂虽然武功低微自甘下流，毕竟属于名门正派，我个性张扬不懂隐忍，行事但凭一己好恶，出手致人终身残废，虽然始于一番好意，总是得罪了正道好友，功过相抵，不赏不罚比较妥当。”
晋无咎道：“我见到的铜砂弟子没有一个好人，齐大哥多收拾掉一个，危害便少一分。”
齐高道：“你这么重的杀戮之气，看来卓夫人让你读的