员每次正常启动步法，然后使用执拍手，将手摸到单打边线。
对董明来说，他是右手执拍，那么在摸边跑时，需要使用右手接触边线。
董明首先进行的是防守训练，汤老师站在前，左臂拿着一叠羽球，喂球时，抛起一只，然后随机打向董明的左侧或右侧边线，这是在模拟进攻。
董明则按照要求，将攻来的羽球，挡至对面前后左右四个点位。
防守的要点是反应速度，只有反应足够快，才可以做到正常发力，才可以减少失误、保证接球质量，否则，哪怕勉强将球救起，大概率也会形成死球，可以被对手轻易击杀。
变速能力是反应速度的保证，董明的变速，经过假期前的探索，加上假期期间不间断的练习，已经获得了一些心得，他在做防守训练之时，会时常有速度爆发，这让董明小有得意。
因此，训练之时，董明经常会想，假如，他能够做到稳定变速，那么，他的全场都不会存在弱点，到时，便可以在场上肆意发挥，拉打随心，纵横驰骋！
想像是想像，现实仍是现实，董明想像中的三力合一，非但远没达到稳定发挥，甚至成功的几率还比较低下，能否出现明了他还有很长的一段路要走。
也是因为董明变速的严重不稳定，他接杀球训练，进展相对缓慢。
只有在董明的变速爆发时刻，训练才会出现闪光点，也只有这个时候，董明才能感受到接杀球时的顺畅。
董明又一次爆发了变速，一切尽在掌握的感觉再次萌生。
董明极其惬意地引动球拍，标准的挥拍动作迅速形成，精确地寻找到击球点，然后球拍挥出，磅礴的力道完成输送，由球拍传递至飞来的羽球，只听“嘭”地一声，拍与羽球出现了正面碰撞。
两个高速运动物体出现弹性正碰，遵循了动量守衡，一撞之下，羽球获得了新的动能，以近乎相同的速度向反向回转，落向了汤老师场地的后场。
一次近乎完美的防守！董明心中大畅，目光随着羽球的轨迹，直至落地。
深深地呼出一口气，董明不及多想，下一球已被汤老师打出。
然而，让董明有些意外的事情出现了，接下来的这一次防守，他居然再次引动了变速的爆发，反应速度提高到了极致，那种掌控感再次形成。
只是，在董明将球接起的瞬间，他却忽然发现，被接起的球居然有些失控，没有落到希望的落点，反而偏出了边线，正当董明在思索为什么会出现这种问题之时，他听到了汤老师的吼声。
“专心！别走神！保持平衡，平衡你知道吗！”
“咳！”董明不禁老脸一红，连忙歉声道，“我注意！”
没等董明的话讲完，下一波进攻已经到来，汤老师可不会给他太多的准备时间，这也很正常，在比赛的时候，对手才不管你有没