，简单易学，但其中动作的把握和发力的位置，则需要专门指导，否则极容易引起反效果。
轻则肌肉拉伤，重则损伤筋骨，照猫画虎的练是肯定不可能的。
就像是一个包子，表面上看不出里面是豆沙，还是荤素，即便掰开之后，确认了是什么馅，但也不知道馅是怎么调配的。
大概五分钟后，狄俊雄浑身都被汗水湿透，头上冒着热气，像是在蒸桑拿一样，肌肉不受控制的颤抖起来，又酸又痛，让其难以忍受。
“师，师父，我……我有点坚持不住了。”
萧风眉头一皱：“这才哪儿到哪儿，撑不住也给我硬撑，这点苦都吃不了，趁早别在我这待。”
顿了顿，萧风伸手指向旁边的小丫头等人：“你看看她们，别的人不说，就说那小个儿，她那么点个头，还是个女的，都能坚持到第六次变招，你一个大男人差在哪你告诉我。”
狄俊雄被问的哑口无言，是啊，自己一个大男人差在哪啊？
“你少拿我当例子！”林佳萱当即怒道，像是炸药桶被点燃。
“我又没点名，你这么激动干嘛？”萧风满不在乎道。
“你！”林佳萱气的气喘吁吁，感觉腹部阵阵疼痛，明显是要岔气的先兆。
众人对此早就已经见怪不怪了，林芷妍对此也是束手无策，只能任由两人时不时的互相映射暗讽，然后互怼的不亦乐乎。
而事实上，截止到目前为止，能够把萧风自创的这套热身运动完整流畅做下来的，一个也没有。
就连表现最突出的林芷妍，也只能流畅的完成一多半，剩下的则停停顿顿，难以一口气完美做下来。
当然，小丫头和陆瑶的进步也很明显，已经能一口气坚持到一半了，剩下的一半也能勉强坚持完毕，比起最开始已经好了太多。
就在此时，只听“噗通”一声。
狄俊雄终于体力不支，一下子瘫倒在地上，大口大口的喘着粗气，说道：“这，这……比一口气，十，十公里负重越野，还累。”
萧风掐下手中的秒表，咂嘴道：“6分12秒35，你这成绩……”
听出萧风语气不对，狄俊雄连忙保证道：“师父，这是第一次，可能现在我的表现不能让您满意，但给我一点时间，我保证以最短的时间达到您的要求。”
“嗯……看在你态度还算不错的份上，先休息一下吧。”萧风以一种很宽宏大量的语气说道。
然而，虽然嘴上说不满意，但实际上这个成绩在萧风眼里还算是比较合格的。
通过这份成绩不难判断，狄俊雄的身体素质不错，应该受过训练。
但这话显然不能明着说，萧风觉得自己为了不让徒弟骄傲自满，良心上受点谴责也是应该的。
“该你了，他师猪。