们可以把臀部翘高些，两腿打直，两手也打直成这样。”大老王边说着边做动作。
“这样，你们的速度还能比讲解上的还要快些，轻松些。保存体力为下一个项目服务。”说完大老王迅速的做完动作穿过地桩网。
“不过切记！如果比赛或是考核前评分标准中有触碰皮带扣分的项目，你们就老老实实的按照讲解内容做下去。记得一点任何规定都是有疏漏的，只要用心用力，就能做的比别人好。”大老王边说着边站起身拍点身上的沙土。
“说的这么冠冕堂皇的，不就是钻空子迈，不过刚才高墙就一个攀越动作啊，哪有两个，这不是一共十三个项目吗？”云苏目不转睛的看着小声说着。
“还有个动作取消了，从高墙边穿过，就是绕过去。以前有，太简单了，删减了，现在来回都是攀越过去，说十三个也成，加上转弯旗的动作还是十四个。大老王藏私啊，以前教我们都没说过能活用规则，他奶奶的，一定是看队长在这里，小小的显摆下，也不怕队长骂他不老实。”黄海波小声解释完，恨恨的说。
“跨越地桩网，也是有技巧的，讲解上是跳跃着跨过去，实际上你们可以前插式跑过去，与讲解不同，这个前插不但会碰到皮带，还会带动它，但是前进的速度却可以得到一个很大的提升，因为我们是在冲，不是在跳。”说着大老王又做了示范，整个地桩网上做铁丝替代物的皮带被大老王的动作带动的啪啪响。
“讲到地桩网项目就不得不提一下转弯旗项目，因为匍匐过地桩网项目完成后你们面临的就是如何快速而省力的绕过转弯旗。在这里我也一起讲解掉。”大老王边说着边用标准的跑步姿势跑到转弯旗旁边。
“这个项目没多少讲解的，训练大纲里压根没提过它，但是，即使没提，因为它在整个障碍跑中我们要数次面对它，也就意味着不同的动作会有歇微的差距，这种微小的差距在多次经历后就会线性量放的增大，从而在整个障碍跑中达到缩短时间的目的。”大老王抬起右手指着转弯旗自信的说道。
“在这里我说下自己的方法。很简单，当你跑到转弯旗一侧时不要绕着旗杆跑，而是绕着旗杆做一个贴旗转身的动作。”说着大老王做了动作示范。
“这个好处在于，可以少跑一到两步，而且可以最大限度的保持身体平衡，尤其是在后半段体力损耗较大的时候。”大老王又做了次示范动作。
“到这里，匍匐过地桩网和跨越地桩网项目和转弯旗项目的讲解结束，付广佑，黄海波出列保护，其他人进入预备位置。”大老王转身跑到离地桩网约十步的位置在地上划了条横线作为出发点。
“一会做练习的时候，你们要绕过转弯旗再做跨越地桩网项目的动作，这样联合起来做，更加能加深印象。在这里说下，没有任何动作是一两次体会就能做到融会贯通的，要想在障碍跑中取得好的成绩，就必须不停地不断地重复动作，只有这样才能融会贯通