大理古城壹号院的健身房面积不大，器械上也很简单，几台跑步机、瑜伽球和几组杠铃片。
两人从餐馆溜达回酒店也算是消食了，回住处换好运动服装，来到健身室开始锻炼。给身体热身完毕后，把跑步机调成上坡模式，让艾萌萌开始低速慢跑。
蔡无忌则是又活动一下手臂手腕，开始练起了功夫。倒不是以前练得八极拳架，而是经【拦手门】马师傅传授的一种提高臂力和“爪力”的练法。
具体练法有两种，一种是取传统的粗瓷酒瓮，容积约10升的两个，从加三分之一铁砂子开始，以双手五指发力抓起酒瓮的瓶口，双臂端平，然后配合九宫八卦步法，在梅花桩上辗转腾挪。待适应后，酒瓮中铁砂逐渐增加三分之一，直至全满。按照马师傅的说法，这种练法下可提高手指爪力，练到深处，一只手可以将一个成年人提起来，手臂都不带打晃的。
第二种练法是：取成人手指粗细的“柳条子”即荆条二十根，截取六十厘米长，以桐油浸泡后晾晒干燥，再以铁条两根紧密捆扎成柱节状。练习时两手手指握紧两端，然后反方向拧动，以手指和手腕同时发力，此种练法要求达到的效果是荆条柱可以扭结成螺旋状，指头发力插进荆条之间。升级练法即使增加荆条柱到30根50根。
按照马师傅的说法，这两种练法传自少林拳系的【龙爪手】练法，不过眼下没有地方找酒瓮，只能拿着杠铃片先凑合着。找出20公斤的铃片试了试觉得还有余量，又换成30kg的，手指抓住边缘发力而起，双臂端平，九宫八卦步踏出。
看着在健身室中央的空地上用手指抓着杠铃片缓缓而行的蔡无忌，旁边慢跑的艾萌萌心里觉得这个大哥真是个神奇的人！这是在练什么功夫嘛！？单看这姿势有点像古人用扁担挑水桶。
不知道被人误会“挑水桶”的蔡某人，平均每五分钟休息一下放松关节以防损伤，一小时后才停下来，然后把已经跑得大汗淋漓的艾萌萌叫停，开始指导她作hiit减脂练习，这姑娘对健身自称有两个诉求，一个是瘦腿一个是瘦腰，执念很深的妹子。
指导她学会了动作要点后，嘱咐萌萌这姑娘重复联系时量力而行，别把自己练伤了，蔡无忌就走到一边去从一个绒布袋子里掏出马师傅给的荆条柱，开始练习起来。
“无忌哥，嘻嘻，你起这个名字是因为喜欢金庸里的张无忌嘛？”艾萌萌在瑜伽垫上一边练习一边和蔡无忌聊天。
“额...那倒不是，这是我爷爷当年给取的名字，他老人家喜欢霍去病和辛弃疾，给我取名无忌，通‘无疾’的意思。”
“噢那你这是在练武功吗？”
“是啊。”
“那你练的武功很厉害吗，要是和拳击啊自由搏击啊对打哪个更厉害？”
“.......“蔡无忌沉默了一下，然后开口道：“我练的这些都是传统武术，拿它和现代的拳击和自