，训练方法，配速都有非常大的不同。短跑最主要靠的是爆发力和冲击力，中长跑靠的是耐力和加速力，而马拉松靠的是持久耐力，你要在42195公里中的每一公里一直保持同样的配速不是一件容易的事情。因此每一个跑步项目在奔跑的过程中运用的战术和方法也会完全不一样。”葛长宁继续说道。
“嗯。”刘轩点了点头，似乎明白了葛长宁的意思。
“从你自身的身体条件以及日常的跑步基础来看已经可以适应中长跑，从目前预估你的配速来看，在你这个年龄段在没有完全系统的训练情况下也可以说算是很不错的成绩了，只要进行科学系统的训练，还会有更大的突破。接下来我们再讲讲步频和步幅。”
“步频和步幅？”
刘轩感觉这又是两个完全陌生的跑步术语。
“所谓的步频，是指每分钟双脚加起来的着地次数。步幅呢，是指跑步时两只脚先后着地之间的距离。步频步幅=速度。无论是提高步频或者步幅，又或者是两个一起提高都能最大限度的把跑步的速度提升。所以我们要提升跑步的成绩要从这两个方面去训练。刘轩，能明白老师说的意思吗？”
“葛老师，你是说跑步的时候步子迈的更大更快的话就会跑的更快吗？”
对于第一次听到这样专业的名次解释，刘轩还是有点似懂非懂。
“是的，就是这个意思。如果我们保持步频不变的情况下，步幅迈得越大跑的也会越快。相反，步幅保持不变，步频越快，速度也会越快。但是两者都有一个零界值，就是当我们步幅迈得更大的时候，步频可能会变慢了，所以如何协调步频和步幅也是需要科学的训练。加上你现在还在长身体的时候，当你身体不断长高的时候，你的步幅自然也会迈得更大，步频也会跟着加快。越是从现在开始训练，越能提高以后的跑步成绩。”
“嗯，明白了葛老师。”刘轩点了点头回应道。
“在长跑项目里面，我们讲到了配速、步频、步幅，现在我们还要了解一个叫做心率的数据。”
“心率？”
“心率就是我们心脏每分钟的跳动次数。在不活动的安静状态下，我们正常人的心率一般是每分钟跳动60到100次，在有氧运动的状态下，比如跑步，我们的心脏每分钟的跳动次数就会加快。心率还跟年龄、性别、健康状况以及运动方式有关，一个成年人的最大心率通常是每分钟跳动170到200次。如果在跑步过程中心率一直超负荷运行的话就会直接影响到我们的跑步状态，超高的心率甚至还有可能会危及到生命，所以控制好心率是我们能够确保安全完赛的重要前提。”
“葛老师，是不是我在拼命跑步的时候导致上气不接下气，当喘不过气来的时候，是不是代表了我的心率已经达到了一个最大限值。”
“可以这么理解，当我们在奔跑的过程中心率过大的时候，我们身体的