自然反应一般就会通过减慢速度、大口喘气的方式来调整我们的身体状态，所以心率直接会影响到我们持续奔跑的速度。如何根据不同心率来训练提高成绩也是需要方法的。”葛长宁说道。
“葛老师，那如何才能知道跑步的时候心率是高了还是低了呢？”刘轩不解的问道。
“专业的跑步运动员在训练的时候会用到心率带来监测心率，但我们在这样的环境下训练还不具备这样的设备，老师手里戴的这块运动手表也有监测心率的功能，在跑步的时候你可以随时看到自己的心率数据。当然这块运动手表也会监测到我们的配速、步频、步幅这些数据。”葛长宁边说边用右手食指指着左手戴的运动手表的各项参数给刘轩看，然后又继续说道，“以后在训练你长跑的时候老师也会给你戴上这块运动手表来做监测。”
“哇！这么神奇的手表，我还是第一次见到。”刘轩表情有点惊讶的说道。
“假如我们在平时在没有心率带或者没有运动手表的情况下跑步，我们更多的是依靠自己的感觉来判断自己的心率。我们把这个感觉叫体感。”
“体感？”
“体感的意思就是我们自己在跑步过程中自我感觉的状态，如果在跑步的过程中自己跑起来一直感到很轻松，不吃力，那么说明我们的心率是保持在一个比较合理的范围，如果你的速度一直在加快还能继续保持很轻松的状态，也能判断出我们的心率保持在正常的范围之内。这种一般经过长期跑步的人都能够训练出这种体感出来，所以电子监测设备只是一个辅助性的设备，最重要的是练就我们的体感，自我感觉的状态才是最准确的。”
“嗯，葛老师我知道了。”
对于第一次听葛长宁讲跑步，刘轩感到跑步并不是一项简单而纯粹的体力运动，虽然只有几个关键的跑步术语，但却包含了那么多的知识要点在里面，就如同学习文化课程一样，需要掌握和运用好这些知识并非是一朝一夕可以做好的事情。
“刘轩，刚才老师讲了跑步的几个关键词术语，那么接下我们就重点来讲讲如何来训练的问题了，因为跑步是一个综合性的锻炼项目，要想跑出好的成绩不仅需要靠平时跑量的积累，如果想跑的更快、更远、更健康，还需要用科学的训练方法和态度来强化自己的身体。这其中也包括跑前的拉伸、正确的跑姿训练、核心肌肉群的力量训练、长距离的拉练、跑后的恢复拉伸等等，这些都是对于提高跑步成绩起着至关重要的作用。一会老师在讲的时候也会同时把一些动作示范出来，你跟着我一起练习。”
“嗯。”刘轩点了点头。
“首先，在跑步之前我们一定要先做跑前的热身运动和拉伸动作。我们的心脏就像是一台发动机，在跑之前一定要有个预热的过程，目的是让身体的各个关节充分活动开来，如果在不做热身和拉伸的前提下贸然去跑就会很容易导致受伤，因此跑前的热身和拉伸非常关键。”