遍之后，刘轩就已经能连贯的把动作做了下来。
“好，接下来的第二个拉伸动作：单腿提快跳步，也即是两只脚交叉向上跳步走。注意，在跳的时候脚在臂部下方而不是后方，我们单腿在跳的时候小腿保持向上垂直，身体上半部分保持自然，两只手臂摆动也要自然，跟着老师做动作。”
葛长宁耐心的把每个动作要领分解开来之后，又连贯的再做了两遍示范动作，慢慢的，刘轩的适应能力也越来越快，整整练习了十遍动作下来，刘轩身体的协调性也好了很多。
“接下来的第三个拉伸动作：脚踝跳，双脚并拢，两只手臂自然的放到后背，然后两只脚的前脚掌向上起跳迈步，起跳的时候膝盖微曲。这个动作可以让我们的脚踝舒展开了，奔跑的时候不容易扭伤。”
“知道了葛老师。”
在做这个拉伸动作时，刘轩做的很标准也感到很轻松。
“接着是我们的第四个拉伸动作：向前、两侧跳马克操，两只手臂展开并保持平行，左脚伸直向前抬起放下然后再向侧边抬起放下，抬起迈步的时候右脚前脚掌支撑并保持身体垂直，同样换另一只脚跳的时候也要保持连贯和自然。这个拉伸可以充分把我们的臂部和大腿肌肉活动开来，注意看老师的分解示范动作。”
每一个动作要领，葛长宁都很细心的边讲解边指导着刘轩训练。
“跑前确保五到十分钟的拉伸，身体热身开了之后接着就可以开始跑步了。我们拉伸的动作有很多，今天先学习这四组的拉伸动作，刘轩，我们重复一下刚才学的这四组拉伸动作。”葛长宁说道。
“好的葛老师。”
在葛长宁的带领示范下，刘轩又重新把刚才学到的四组拉伸动作重新练习了一边。这四组下来的拉伸，刘轩也明显感觉到整个身体已经完全打开舒展开来。
跑前的拉伸也让刘轩的身体感到一阵发热，于是刘轩索性把外套脱了下来，随手放到操场跑道的一旁，上半身只穿了一件短袖运动衫。
“刘轩，老师又看见了你这件熟悉的巴萨队服了，我还记得第一次遇见你跑步的时候你身上穿的就是这件巴萨队服。”葛长宁笑着说道。
“是的老师，你记忆力真好。”刘轩右手摸了摸后脑勺然后腼腆的笑着点了点头，显得有点不好意思的样子。
“来吧，我们准备开始跑步了，这条跑道大概一圈有一百米，老师要测试一下你的跑量和速度。”葛长宁边说边伸长了手臂用手指比划了一下眼前的这条煤渣跑道。
“老师，我是要像平时那样跑吗？”刘轩问道。
“今天测试一下三公里跑量，不过在跑之前老师要跟你说一下有关跑步的几点注意事项。”
葛长宁停顿了一下然后接着说道，“首先，奔跑的时候脚下要轻盈连贯并且有弹性，保持正常的呼吸节奏，脚步要保持连贯一致，奔跑