的时候做到整只脚掌着地而不要脚后跟着地，长期的脚后跟着地容易受伤。第二，重心提起，前后摆臂。在跑步的时候，重心不能放在一条腿上，身体的重心要放在两腿之间，用身体的中心轴去带动再做脚步的动作，手臂保持自然前后摆动，不要左右摆动。第三，保持身体端正平衡，眼睛目视前方。我们在奔跑的时候身体的上半身跟臂部和腿部摆动是始终保持在一条直线水平上的。”
葛长宁在讲解跑前每一条注意事项的时候，同时又把动作要领给刘轩演示了一遍，用实际的动作展示让刘轩更加直观的明白奔跑时需要注意的跑姿和动作。
“好了刘轩，老师先把这些要点讲出来，刚才所有需要掌握的跑步知识点只有通过不断的跑步训练才能转化为自己日后跑步的习惯，只有先积累了跑量我们才能在奔跑中去发现问题和提升自己的跑步技能。我们今天先完成三公里跑量训练，跑三十圈，开始吧！”葛长宁说完便弯下腰把放在笔记本上的计时秒表捡了起来重新挂在了脖子上。
“明白了葛老师。”刘轩点了点头回应道。
刘轩跑的那一刻，葛长宁随即掐了一下计时秒表，只见刘轩开始绕着他那条熟悉的校园煤渣跑道跑了起来，跑道很短，刘轩开始跑的时候感觉脚下很是轻松，一圈、二圈、三圈
葛长宁在跑道一旁不时看看计时秒表，心里默数着刘轩跑的每一圈。
“注意，跑的时候不要扭动上半身，保持重心平稳，眼睛目视前方。”葛长宁朝刘轩喊道。
跑了十几圈后，刘轩的跑姿不时出现身体弯曲扭动，摆臂不协调，重心不稳的情况。听见葛长宁的叫喊声，刘轩随即又马上纠正了跑步姿势恢复到刚开始时的跑姿。
也许是第一次受到这样专业的训练，也许是之前一直习惯于自己怎么舒服怎么来的跑的姿势，第一次要求要按照专业的跑步方式去跑刘轩显得有点不太适应，毕竟之前一直跑习惯了自己的跑步方式，一下子要纠正过来也有点难度。
葛长宁眼里也看出了刘轩的问题所在，显然刘轩的跑步稳定性还不够，腰腹的核心力量不足，很容易在奔跑的时候出现重心不稳，步频不稳定的情况。
虽然刘轩在跑的过程中，速度看起来好像一直保持着正常的配速。但是跑姿问题和身体重心不稳的问题以及腰腹力量这些核心问题会直接影响到刘轩未来跑步成绩的提升。
葛长宁一边继续观察着刘轩跑步的每一个动作和姿势。从刘轩的眼神、呼吸、跑姿、脚下的步频、步幅以及身体的摆动，每一个细节都一一的记在了脑海里。对于接下来的训练重点，葛长宁心里也已经有了答案。
“停！”葛长宁喊了一声，刘轩随即停了下来。
按住计时秒表的那一刻，葛长宁看了一下时间：15分20秒。葛长宁心里默念了一下：每公里56分的配速。
三公里下来，刘轩的状态还算保持的