无非就是为了你能够有一个更好的学习成长环境。所以你们要学会自律，自律的人才能够不断的自强。读书是一辈子的事情，不能因为不喜欢，有困难就随便放弃，要学会去勇敢面对，勇敢去解决困难。”
“嗯，葛老师，我知道了。”刘轩说道。
“葛老师，我也知道了。”刘海坤也回应道。
“跑步不是简单的四肢运动，跑步可以让我们变得更加勇敢坚强，让我们的大脑变得更加灵活。老师希望你们在跑步中找到自己快乐的同时，更重要的是找到自己的优势，每个人都有自己最优势的一面，我们要把它发挥出来。”
葛长宁的一段肺腑之言仿佛让刘海坤有了一种彻底奔跑的的欲望。而对于没有任何跑步经验的刘轩和刘海坤来说，葛长宁只想通过这课后的时间让他们慢慢去体验长跑的乐趣和希望，在奔跑的汗水里重新点燃他们学习的那种热情出来。因为在葛长宁心里看来，一个人如果把自己的最大优势发挥出来，就会越来越有自信，奔跑的第一步就是树立起刘轩和刘海坤的自信心。
“刘轩，上次我们进行了三公里的路跑测试，在奔跑的过程中，老师发现了你跑步中存在的几个问题，老师会一一列出来。”葛长宁说完又继续说道，“海坤，你是第一次接触跑步，一会在讲解跑步的过程中，老师也会重新把一些相关的跑步术语跟你详细再讲一遍。”
“嗯。”刘海坤点了点头。
“刘轩，昨天跑步出现的几个问题主要有几个：一个是跑姿不稳，在奔跑的过程中出现重心偏离的问题。第二个是腰腹力量和腿部力量不够导致跑到到后面步频和步幅不稳定。第三个就是跑步的呼吸问题了。”
葛长宁说完上面的三个问题后接着又补充说道：“我们在奔跑的过程中头要目视前方，手臂自然摆动，拳头微微握紧，在奔跑的时候，手臂是一起前后自然的摆动，身体保持端正微微向前倾，我们身体的重心是放在两腿之间，用身体的中心抽去带动两只脚奔跑。在奔跑的过程中整只脚掌平稳落地，并且保持步频和步幅的稳定。你刚开始的时候动作都能做到位，但是到了后面身体就出现变形了，导致重心偏离，所以在奔跑的时候就打乱了正常的步频和步幅。出现这个问题也是跟刚才我讲的第二个问题有关，就是核心力量不足，特别是腰腹力量和腿部力量不足。”
葛长宁边说边一步步把动作分解的讲给刘轩和刘海坤看，分解完成后葛长宁又把整套动作连贯的做了几遍。在几个跑步的关键术语里，葛长宁又重新跟刘海坤详细讲了一遍。
“好，刘轩，海坤，跟着老师把刚才的动作练一遍。”葛长宁说完，便让刘轩和刘海坤跟一起示范练了起来。重复了几遍后，葛长宁让刘轩和刘海坤沿着跑道把刚才的几个动作再次训练了起来，直到葛长宁喊停的时候，两个人才停了下来。
“第三个问题就是跑步如何呼吸的问题，我们跑步的时候通常可以做到两吸两呼，