就是跑两步一吸气，跑两部一呼气。无论是跑步的快慢我们都要保持这样的节奏。刘轩，你在跑到后面的时候，出现大口喘气的情况就已经把呼吸节奏打乱了，这样整个跑步节奏也就乱了。在长距离跑步的过程中我们的呼吸都不超过两吸两呼，这是最佳跑步呼吸状态，因此我们在跑步的过程要练习这种呼吸节奏。明白了吗？”
“明白了葛老师。”刘轩点了点头回应道。
“接下来我们讲讲如何提升核心力量。正如跑前的时候我们要做拉升动作，跑步如果要保持一个持续有力的奔跑状态就需要加强核心力量训练，包括躯干核心力量训练、腿部力量训练、柔性训练等。因为你们的身体还正处在生长发育阶段，腰部力量和腿部力量可能还不是特别够力，所以越是从现在开始训练，到后面越能提升我们的跑步成绩。足够的核心力量可以保证我们运动的稳定性。”
葛长宁说完又继续接着说道：“今天老师讲一下最基本的两个核心力量动作的训练，一个是平板支撑一个是立卧撑。刘轩，你在跑到后面的时候上半身晃动太大，跑久了之后跑姿就出现了变形，很大一个原因就是我们核心力量不足导致的。平板支撑和立卧撑可以让我们的肩部、腹部到臂部、腿部都能得到锻炼加强，我们的核心稳定性主要是靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹的肌肉来实现。首先第一就是平板支撑，平板支撑有多套动作，但是你们先做最基本的平板支撑动作，就像老师这样做的。”
葛长宁说完，边用两只手臂平行的支撑在地上，双脚紧合，整个身体保持平行静止的状态。
“记住，整个身体是保持平行的，能够保持的越久说明我们的腰腹越有力量。”葛长宁一边做着动作一边讲解道。
讲解完动作后，葛长宁站起身来，接着又说道：“你们来一起做这个动作。”
葛长宁示意刘轩和刘海坤趴下。跟着刚才葛长宁示范的那套动作训练，刘轩和刘海坤开始做起了平板支撑。对于第一次做这样的核心力量训练，刘轩和刘海坤在坚持了几秒钟后身体就开始晃动了起来，明显的手臂力量和腰腹力量不足以支撑整个身体。
“注意，身体不要晃动，刘轩、海坤你们的腰塌下去了，给我抬起来。保持平行静止状态。我没喊停的时候不能停下来。”葛长宁大声喊道。
刘轩和刘海坤提了提腰，开始咬紧牙关在死撑着，这个动作对于他们说就像是有一块巨大的石头压在他们背部一样，让他们身体难于支撑，身体也不停的出现晃动。
“坚持住，这是最基本的动作，如果连这个也坚持不了，那还练什么跑步。”葛长宁继续大声喊道。
时间一秒一秒的过去，此刻的每一秒都让刘轩和刘海坤感觉到无比的难受，那种痛苦的表情里难于用语言去描述。
但没等葛长宁喊停的时候，刘轩和刘海坤就已经立马趴下去了，只见两人趴在地上大口喘起气来，用了好