一次有了明显的进步，虽然动作上依然不能保持最规范的状态，但是每次支撑的时间都能保持在一分钟以上。
虽然第一次的训练效果在葛长宁看来不是特别满意，但是对刘轩和刘海坤的训练态度葛长宁还是感到很欣慰。葛长宁知道开启一个专项运动的训练不是一件容易的事情，何况对于两个还是十多岁的男孩子，对于他们来说奔跑的路程还很长很长。
“我们核心力量训练的第一个是平板支撑，接下来是第二个核心力量训练，立卧撑。立卧撑可以很好的锻炼我们大腿和臂部的力量，每组做八到十二次，每天做五到六组。老师跟你们示范一下怎么做立卧撑。做立卧撑的时候双手俯撑地上，保持垂直，身体放平，双脚并拢，然后膝盖弯曲双脚前后跳跃，整个上半身和手臂是保持不动的。”葛长宁一边分解着动作，一边做着示范。
“刘轩、海坤，你们跟着老师刚才的动作做一遍。”葛长宁接着说道。
照着葛长宁刚才的动作，刘轩和刘海坤开始又一次接受起了训练。整套动作下来，刘轩和刘海坤做的都很标准。
“很好，就是这样。继续，每组做八到十二次。”葛长宁喊道。
再做完第六组立卧撑后，刘轩和刘海坤的额头上已经开始有点冒汗了，两个核心力量训练就已经让他们的身体明显感觉到了运动带来的热量。
“葛老师，立卧撑比平板支撑容易很多。”刘轩说道。
“我也觉得。”刘海坤也说道。
“感觉到动作的难易程度也说明我们身体的核心部位薄弱程度的不同的。只有把每一个训练动作都做好了，才能把身体的肌能调动起来。”
“嗯。”刘轩和刘海坤点了点头。
“今天我们只完成这两个核心力量训练，真正的训练我们现在才刚开始，后面的所有训练都是为跑步去打好基础。你们回到家也可以在家里继续做。只要不影响我们的学习生活，我们都可以随时随地的训练。”葛长宁说完接着又继续说道：“下面开始跑步训练，在跑步训练的时候我们依然是要做拉升动作。海坤，你跟着刘轩一起看老师怎么样做跑前拉升的，然后跟着一起做。”
“好。”刘海坤说道。
按照上一次的跑前拉升，刘轩跟着葛长宁开始做起了拉升，刘海坤也在一旁边看边跟着练了起来。葛长宁边做拉升的时候边详细讲了一遍每个拉升动作的要领和姿势，确保让刘海坤能够完全明白。
十分钟后，拉升完毕，葛长宁看了看手表开始让刘轩和刘海坤做好跑前的准备。
“今天我们不绕操场跑道跑，老师今天护送你们跑回家。”
“跑回家？”刘轩疑惑的问道。
“今天我们绕村里的乡道跑一圈，然后再跑回家，老师骑自行车跟在你们后面看你们跑，老师帮你们拿。”葛长宁说完就把停放在操场边上的那辆自行车推了