长的时间才缓过劲站了起来。
“你们保持了还不到一分钟时间，这个平板支撑动作是最基本的，你们如果这个都练不好，那就很难练好跑步。”葛长宁抬起左手看了看手表有点不满意的说道。
“葛老师，这个动作好难，感觉支撑不下去。”刘海坤说完，眼神里依然感觉到还有那种痛苦的表情。
“怎么样？你们有没一种想放弃的感觉？”葛长宁说道。
“我不会放弃的。”刘轩虽然表情还有点痛苦，但是语气却还是很坚定。
“很好，以后的训练会更难，你们如果连这个困难都跨不过去，那你们就不要想着以后能跑出好的成绩来。接下来，继续做这个动作，平板支撑，每次坚持一分钟到五分钟，每天十分钟到十五分钟。准备好了吗？”葛长宁说道。
“准备好了。”刘轩和刘海坤齐声喊道。
“好，开始。”
葛长喊完开始后，刘轩和刘海坤立马趴下身去用手臂把身体撑了起来。
“这次要坚持一分钟以上。”葛长宁喊道。
缺少运动基础的刘海坤明显比刘轩支撑起来要痛苦许多，只见刘海坤紧紧的咬紧牙关，双眼紧闭的在苦苦支撑着，就像被架在火炉上烤一样，身体不停的晃动，腰也慢慢塌了下去，刘海坤艰难的提了提腰部的位置，双脚也开始不停的在打颤，平板支撑的极限似乎就只有那短短的几十秒时间。
而刘轩虽然也已经拼命在死撑，但表情却没有刘海坤表现的那么痛苦，只见刘轩双眉紧锁，用尽手臂的力量尽力的在保持身体的平衡，身体开始晃动也让他感觉极限已经到来。
终于支撑不足了，刘海坤首先整个身体趴了下去，接着过了一会儿刘轩也撑不住趴了下去。
“海坤，一分零五秒；刘轩，一分十六秒。”葛长宁看看手表说道。
“你们比第一次的表现要好，不过整体动作下来依然是不规范的，休息一分钟后我们接着继续做。”葛长宁接着说道。
“葛老师，我感觉做完下来，腹部这里有一种燃烧的感觉。”刘轩说道。
“葛老师，我也有这种感觉。”刘海坤也说道。
“有这种感觉就对了，平板支撑最大的作用就是锻炼我们的腰腹力量以及手臂力量，我们的腰腹力量越强大，我们在做平板支撑的时候就越平稳。你们只有把身体的每个关节和部位锻炼强大了我们奔跑起来才越有力量和速度。”
“嗯。”刘轩和刘海坤点了点头。
“好，我们继续做第三组的平板支撑。我们今天要做十组的训练。准备好了吗？”
“准备好了。”刘轩和刘海坤齐声喊道。
“开始。”
第三组、第四组、第五组、第六组，随着每一组的深入训练，刘轩和刘海坤的每次平板支撑都比上