就直接躺在沙土地上来做。”葛长宁说完，直接躺了下来，继续示范动作给刘轩和刘海坤看。
一旁的刘轩和刘海坤二话没说，也躺了下来，尽管沙土地躺起来不舒服，但是两人却没有任何怨言。
这一动作相对第一个动作要容易很多，刘轩和刘海连续做了十次练习的时候，葛长宁又讲了第三个动作。
“第三个动作，v字对抗，双腿并拢抬起和身体形成一个v字形状，两只手臂跟地面平行伸直，每次坚持三十秒，然后休息十秒。”葛长宁说完，又继续示范起来动作。
刘轩和刘海坤也二话没说，继续跟着训练了起来，这个动作练完之后，葛长宁让刘轩和刘海坤站了起来。
“怎么样？是不是感觉到腰部需要用到很大的腰腹力量。”葛长宁向刘轩和刘海坤两人问道。
“嗯，是的葛老师，我感觉这个比平板支撑需要用到的腰腹力量还更大。”刘轩说道。
“是的，平板支撑是最基本的一个动作，而刚才的这个三个动作作为一组训练，难度会更大一点，但是训练出来的效果也会更大。接下来，你们把这三个动作完整的做一遍，每一个动作做三十秒，中间休息十秒，然后再继续下个动作，这个三动作我们连续做十组训练。好，开始！”葛长宁说完，刘轩和刘海坤又迅速的躺了下来。
趁着刚才的那股劲头，两人一鼓作气的把三个动作连贯的做了下来。
一遍、两遍、三遍，每次咬牙坚持训练的那种痛苦感都让刘轩和刘海坤挺了过来，两人心中那颗梦想的种子也在慢慢的燃烧起来。