看法是方晟的站立水平可以给aka的选手做导师了，因为aka的选手大部分都是摔打结合的战术，而方晟目前摔法不是很犀利，只有冲摔，抱单腿改变重心摔和散打里的快摔，而且也没有把摔法，控制和打击结合好，有很高的成长空间。所以暂时就跟着大部队训练就可以，比赛快开始了，也没有必要上很大运动量的训练。
而当方晟再次和几个明星选手开始训练的时候才知道aka的成绩优秀是有道理的。
第一组训练内容如下：
要求十分钟内完成100公斤硬拉15次，单杠饶腹旋转20次，50公斤杠铃过头抓举20次，负重20公斤臂屈伸20次，胸前抱住50公斤球体60秒。
如此高强度的训练简直魔鬼，完成之后只能有2两份休息，就要投入到下一组的内容训练。
在介绍训练内容的时候dc就贱兮兮的看着方晟：“兄弟，我们这最后一名完成是有惩罚的，只能祝你好运了，嘿嘿”
边上几个俄罗斯选手也哈哈大笑，准备等着方晟出丑，他们对方晟的站立水平是很佩服的，但是觉得这种强度的训练方晟虽然能完成，估计时间很长。
然而，结果让大家大吃一惊。
刚开始由于不熟悉，方晟的都是等别的选手先做，他稍后观察一下才开始，但是方晟完成的动作很标准，而且最怪异的是他是匀速完成的，所以每个项目开始都是落后，然后他慢慢赶上，最后最早完成，马上就停下休息，等到有人完成开始下一个项目的时候方晟看一下又开始做，最后又是最先完成。别的选手到负重臂屈伸的时候已经动作变形了，方晟还是看起来慢悠悠的完成的质量很高。
门德斯教练看着方晟的表现不禁思索起来。
等大家陆陆续续全部完成之后，教练报出各自使用的时间，方晟还是云淡风轻的样子，除了脸有些红，没有像其他人一样大口的喘气。
一群人坐在地垫上休息，这次的休息时间特别长，足足有半小时，休息的队员们纷纷不解。半个小时到了，大家也休息够了。门德斯教练走了过来说道：“你们大家都觉得平时的训练量很大，这也是我们aka的立身之本，但是今天我只能告诉你们不要坐井观天，夜郎自大。”
说着走到方晟的跟前：“方晟，你休息好了没有？第一组的训练内容这次都记住了吧？”
方晟点点头：“我休息好了，第一组的训练内容也记住了！”
“很好，你现在尽你所能再次把刚才的一组训练完成一遍。”门德斯教练说道。
接下来方晟又把训练内容完成了一遍，这次还是匀速，这时候队员们终于看出了门道。
门德斯教练停了秒表的计时，展示给大家看一下说道：“方晟的完成时间7分零6秒，你们谁能做到？这说明什么？这说明方晟平时的训练时间比你们长，训练质量比你们这些人要高，