> 游戏之所以令人沉迷，很大程度上体现在它的即时激励，杀一个怪得一点金币，多玩几局游戏升个级，这样不同层次不同频率的即时激励，会让你一直被鼓舞，从而沉迷其郑所以若想长时间坚持做一件事情，你也应该建立自己的激励机制，这需要注意以下几点：
1按需激励。列出自己的心愿清单，可以马行空，只要能让自己心动不已。
2注意激励的频率。短期目标激励，长期目标大激励，但不应过于频繁，以防激励失效，本末倒置。
3注意激励的时机。“雪中送炭”和“雨后送伞”的激励效果全然不同，记得马上为心理能量衰竭时还在坚持的自己送上一份美食。
4正激励和负激励结合使用。给没有完成任务的自己设置惩罚，比如做家务、吃香踩，通过这种手段来减少放弃行为的发生。
2.运用社会强化
一个人可以走得很快，但一群人能够走得很远。所以你可以尝试加入一些社群，认识一些和你在做同一件事的朋友，用互相激励的方法让自己坚持下去，厉害的人都在坚持，你又有什么理由放弃呢？来，干下这碗鸡汤
最后，如果以上这些你都记不下来，那我，只能拿出我独门秘籍了！
就一句话
放下你的完美主义式的坚持！
坚持这件事，美在你努力地跨过了漫漫岁月；坚持并不会因为你一次的失误、一次的懈怠就彻底失败，关键的是，要允许自己在坚持的过程中有犹豫、有懈怠、有一时的失败。
因为长时间的坚持常常是，你有时走得快、有时走得慢，有时在前进、有时在后退，无论多么曲曲折折，你仍在一点点坚持在路上，离最后的目的地越来越近。
来，我知道你们想什么，我帮你们了
江圆圆：“道理我都懂……不过，为什么那么努力又不是要参加运动会。“
系统翻个白眼：“你以为谁都能当运动员啊？”
江圆圆：“所以呢？”
系统：“运动员都很厉害的，起码身体素质先就不错。”
江圆圆：“你又知道了。”
系统：“没错，你喜欢篮球吗？”
江圆圆：“嗯，还可以，可以投进去。”
系统：“篮球明星，奥尼尔选秀时候，身高216，体重290磅，站立摸高287，臂展231，最变态的是体测弹跳摸高是创记录的378。想想吧，3米78是个什么概念……所以当年魔术队偶尔会有一个玩赖战术就是实在打不开了就把球往上扔……反正没人能在制空权上赢过奥尼尔，因为就算有勉强能跟他摸高接近的也都是加内特那种，空中绝对怼不过奥尼尔……”
江圆圆：“这么厉害，开挂了一样。所以你看，我们是肯定没有篮球明星厉害的，也不用每坚持去健身。再，