正在经历的煎熬、快乐、焦虑、不耐烦等情绪。
2，观察这个情绪的演变，从起，到高潮，再到低落、消失。
3，一遍遍地叩问自己，为什么会有这种情绪？来源是什么？
如果知道害羞这个情绪，它的背后是一种‘明明想要却觉得自己不该想’的心理机制，就会恍然大悟，就会‘可以想’，就不会害羞。
如果知道猥琐这个情绪，它的背后是一种‘明明想要却觉得不能让对方发现’的心理机制，就会恍然大悟，就会尝试‘坦然的想’，不怕对方发现，这时，就不会猥琐。
这只是两种情绪。
还有千万种。
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